Cách giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả là gì? Click đọc ngay!

Cách giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả là gì?

Triglycerid là chất béo trung tính đến chủ yếu từ nguồn thực phẩm tiêu thụ hàng ngày. Nếu quá cao, nó sẽ gây hại cho sức khỏe. Cách giảm mỡ máu triglycerid như thế nào cho hiệu quả và an toàn là thắc mắc của rất nhiều người. Nếu bạn cùng chung băn khoăn này thì hãy dành ra 5 phút để tìm hiểu về các biện pháp hạ mỡ máu triglycerid trong bài viết dưới đây.

Triglycerid là gì?

Triglycerid là chất béo phổ biến nhất trong cơ thể bạn. Chúng đến từ thực phẩm, đặc biệt là bơ, dầu và các chất béo khác mà bạn ăn. Triglycerid cũng đến từ lượng calo dư thừa. Đây là những calo bạn dung nạp nhưng cơ thể không cần ngay lập tức và chuyển thành chất béo trung tính được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Khi cơ thể bạn cần năng lượng, nó sẽ giải phóng chất béo trung tính. Các hạt cholesterol VLDL mang chất béo trung tính đến các mô.

Mức độ chất béo trung tính cao có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim, như bệnh động mạch vành, đau tim, đột quỵ,…

 Triglycerid cao có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim

Triglycerid cao có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim

Xét nghiệm máu đo lượng cholesterol của bạn cũng đo lượng chất béo trung tính. Dưới đây là các mức triglycerid bạn cần lưu tâm:

- Bình thường < 1,7 mmol/L.

- Đường biên giới cao là 1,7 - 2,1 mmol/L.

- Cao là 2,2 - 5,4 mmol/L.

- Rất cao là ≥ 5,5 mmol/L.

Rối loạn mỡ máu triglycerid là gì? Chỉ số triglycerid bao nhiêu là cao? Chuyên gia Nguyễn Văn Quýnh giải đáp trong video:

>> Xem thêm: Máu nhiễm mỡ nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả

Cách giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả

Khoảng 25% người trưởng thành ở Mỹ có triglycerid máu tăng. Béo phì, tiểu đường không kiểm soát, sử dụng rượu thường xuyên và chế độ ăn nhiều calo đều có thể góp phần làm tăng mức chất béo trung tính trong máu. Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp giảm triglyceride trong máu hiệu quả:

1. Giảm cân

Bất cứ khi nào bạn ăn nhiều calo hơn mức cần thiết, cơ thể sẽ biến những calo đó thành triglycerid và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Đó là lý do tại sao giảm cân là một cách hiệu quả để giảm mức chất béo trung tính trong máu.

Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc giảm 10% trọng lượng cơ thể có thể làm giảm triglyceride máu xuống 40 mg/dL (0,45 mmol/L).

2. Hạn chế lượng đường của bạn

Lượng đường bổ sung trong chế độ ăn uống được chuyển thành triglycerid, có thể dẫn đến sự gia tăng nồng độ triglycerid trong máu, cùng với các yếu tố nguy cơ bệnh tim khác. Một nghiên cứu kéo dài 15 năm cho thấy, những người tiêu thụ 25% lượng calo từ đường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim cao gấp đôi so với người tiêu thụ ít hơn 10% lượng calo từ đường.

 Hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm triglycerid

Hãy hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường để giảm triglycerid

3. Thực hiện chế độ ăn kiêng low-carb

Giống như đường, carbs (tinh bột) được chuyển đổi thành triglycerid và lưu trữ trong các tế bào mỡ. Không có gì đáng ngạc nhiên, chế độ ăn kiêng low-carb giúp giảm chất béo trung tính trong máu.

4. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong trái cây, rau, ngũ cốc, các loại hạt và những loại đậu.

Bổ sung chất xơ trong chế độ ăn uống có thể làm giảm sự hấp thụ chất béo và đường trong ruột non, từ đó giúp giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung chất xơ cám gạo giúp giảm triglycerid trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường.

5. Tập thể dục thường xuyên

Cholesterol HDL có mối quan hệ nghịch đảo với chất béo trung tính trong máu, có nghĩa là mức cholesterol HDL cao có thể giúp giảm triglycerid. Tập thể dục làm tăng mức cholesterol HDL, sau đó làm giảm triglyceride trong máu. Bạn nên đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội ít nhất 30 phút/ngày và 5 ngày/tuần để đạt hiệu quả cao nhất.

 Tập thể dục thường xuyên giúp hạ triglycerid hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên giúp hạ triglycerid hiệu quả

6. Tránh chất béo trans

Chất béo trans thường được tìm thấy trong thực phẩm chiên nướng được làm bằng dầu hydro hóa một phần. Do đặc tính gây viêm, chất béo chuyển hóa có thể làm tăng mức cholesterol LDL và nguy cơ mắc bệnh tim. Do đó, bạn hãy hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến, nướng và chiên để giảm thiểu lượng chất béo chuyển hóa.

7. Ăn cá béo hai lần mỗi tuần

Cá béo (cá hồi, cá trích, cá mòi) nổi tiếng với việc tăng sức khỏe của tim và hạ triglyceride trong máu. Điều này chủ yếu là do chúng dồi dào hàm lượng axit béo omega-3 - một loại axit béo không bão hòa đa. Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy, ăn cá hồi 2 lần/tuần làm giảm đáng kể nồng độ triglycerid trong máu.

8. Tăng lượng chất béo không bão hòa

Nghiên cứu cho thấy rằng, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có thể làm giảm nồng độ triglycerid trong máu. Chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong thực phẩm như dầu ô liu, các loại hạt và bơ. Chất béo không bão hòa đa có trong dầu thực vật và cá béo.

9. Hạn chế uống rượu

Rượu có nhiều đường và calo. Nếu những calo này không được sử dụng, chúng có thể được chuyển đổi thành triglycerid và được lưu trữ trong các tế bào mỡ. Một số nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ rượu vừa phải có thể làm tăng triglycerid máu lên tới 53%, ngay cả khi mức triglycerid của bạn bình thường.

10. Ăn nhiều loại hạt

Các loại hạt cây cung cấp nhiều chất xơ, axit béo omega-3 và chất béo không bão hòa, tất cả đều có tác dụng giảm triglyceride máu. Các loại hạt bao gồm: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười,…

Các loại hạt giúp giảm triglycerid hiệu quả 

Các loại hạt giúp giảm triglycerid hiệu quả

11. Thử các chất bổ sung tự nhiên

Một số chất bổ sung tự nhiên có thể làm giảm triglycerid máu. Dưới đây là một số chất bổ sung đã được nghiên cứu:

- Dầu cá: Nổi tiếng lợi ích cho sức khỏe của tim, một nghiên cứu cho thấy, uống dầu cá bổ sung làm giảm 48% chất béo trung tính.

- Chiết xuất tỏi: Một số nghiên cứu trên động vật đã chỉ ra rằng, chiết xuất tỏi có thể làm giảm mức chất béo trung tính nhờ vào đặc tính chống viêm.

- Curcumin: Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, bổ sung một lượng curcumin thấp có thể làm giảm đáng kể chất béo trung tính trong máu.

>> Xem thêm: Cách chữa máu nhiễm mỡ bằng thuốc nam

Sản phẩm thảo dược giúp hạ mỡ máu

Bên cạnh việc áp dụng các biện pháp như trên, người bị rối loạn lipid máu nói chung và tăng triglycerid nói riêng được giới chuyên gia khuyên nên sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ điều trị có nguồn gốc thiên nhiên để giảm triệu chứng và ngăn ngừa bệnh tái phát. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz có tác dụng hỗ trợ điều trị rối loạn lipid máu an toàn, hiệu quả, không gây tác dụng phụ.

 Lipidcleanz giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn

Lipidcleanz giúp hạ mỡ máu hiệu quả, an toàn

Lipidcleanz có thành phần chính là cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5, acid alpha lipoic,... Sản phẩm hỗ trợ điều trị, giảm cholesterol toàn phần, cholesterol xấu (LDL-C), VLDL-C, giảm triglycerid máu, giúp tăng cholesterol tốt (HDL-C), từ đó, giúp giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và ngăn ngừa biến chứng máu nhiễm mỡ. Ngoài ra, Lipidcleanz còn giúp tạo năng lượng, tăng cường sức khỏe ở những người bị máu nhiễm mỡ và hỗ trợ giảm cân ở người thừa cân, béo phì.

Mời quý độc giả xem thêm về cơ chế hỗ trợ điều trị bệnh mỡ trong máu cao của Lipidcleanz trong video dưới đây:

Bài viết đã giúp bạn có thêm 11 giải pháp giảm mỡ máu triglycerid hiệu quả, an toàn. Hãy chủ động phòng ngừa bệnh bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh, sử dụng Lipidcleanz đều đặn hàng ngày để ngăn ngừa và cải thiện hiệu quả triệu chứng máu nhiễm mỡ nhé.

>> Xem thêm: Cách sử dụng vỏ bưởi chữa rối loạn lipid máu


Kinh nghiệm vượt qua bệnh mỡ máu thành công

Ông Trần Đình Tam (Từ Liêm, Hà Nội) bị rối loạn lipid máu 6 năm rất khổ sở. Nhờ uống Lipidcleanz, tình trạng của ông đã có hiệu quả rất tích cực.

Cùng xem chia sẻ của ông Tam về quá trình cải thiện máu nhiễm mỡ TẠI ĐÂY.

>> Xem thêm: Kinh nghiệm điều trị rối loạn lipid máu thành công của nhiều người

Đánh giá của chuyên gia

Phòng bệnh máu nhiễm mỡ bằng cách nào? Chuyên gia Dương Trọng Hiếu tư vấn:

>> Xem thêm: Chuyên gia tư vấn cách điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả

Quý độc giả có thắc mắc về cách giảm mỡ máu triglycerid và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

Lê Phương


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO