BĂN KHOĂN GIẢM CHOLESTEROL BẰNG CÁCH NÀO? 10 GỢI Ý CỰC TỐT DÀNH CHO BẠN!

Cholesterol cao là tình trạng phổ biến, hiện nay có đến 29% người Việt trưởng thành gặp phải vấn đề này. Câu hỏi đặt ra là giảm cholesterol bằng cách nào để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Đừng quá lo lắng, bài viết sau đây sẽ chỉ ra 10 gợi ý đơn giản giúp bạn kiểm soát tốt chỉ số cholesterol.

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một chất ở dạng sáp, giống như chất béo được tạo thành tự nhiên trong cơ thể. Bình thường, cơ thể luôn cần một lượng cholesterol nhất định để duy trì hoạt động. Nhưng nếu có quá nhiều hàm lượng chất này trong máu, có thể dính vào thành động mạch, tạo thành mảng bám. Mảng bám sẽ khiến động mạch thu hẹp lại hoặc thậm chí làm bít động mạch, khiến cho máu không thể lưu thông trong cơ thể.

 Cholesterol trong máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Cholesterol trong máu cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

>>>Xem thêm: Máu nhiễm mỡ bao nhiêu là cao? Cẩn trọng với những nguy hiểm!

Nguyên nhân khiến cholesterol tăng cao

Cholesterol cao (hay còn gọi máu nhiễm mỡ, mỡ máu cao, bệnh mỡ máu) là tình trạng cholesterol ứ trệ, dư thừa trong máu. Nguyên nhân gây cholesterol cao khá đa dạng, bao gồm:

- Chế độ ăn thiếu khoa học: Ăn nhiều chất béo bão hòa – mỡ động vật và chất béo chuyển hóa được tìm thấy trong một số loại bánh quy, bánh nướng có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm giàu cholesterol, chẳng hạn như thịt đỏ và những sản phẩm từ sữa cũng sẽ làm tăng cholesterol toàn phần.

- Béo phì, thừa cân: Có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên khiến bạn tiềm ẩn nguy cơ bị cholesterol cao.

- Lười vận động, tập thể dục: Tập thể dục giúp tăng cường HDL cho cơ thể nên sẽ giảm nguy cơ bị máu nhiễm mỡ.

- Hút thuốc: Hút thuốc lá làm hỏng thành mạch máu của bạn, khiến chúng tích tụ các chất béo và có thể gây giảm mức HDL của bạn.

- Bệnh tiểu đường: Đường huyết cao góp phần làm tăng cholesterol LDL và giảm cholesterol HDL. Lượng đường trong máu cao cũng làm tổn thương niêm mạc động mạch của bạn.

>>>Xem thêm: Áp dụng thực đơn hiệu quả dành cho người máu nhiễm mỡ!

Giảm cholesterol bằng cách nào tốt nhất?

Cơ thể cần cholesterol cho các hoạt động hàng ngày nhưng khi mức độ cholesterol quá cao, bạn nên tìm cách cân bằng để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Dưới đây là 10 cách giảm cholesterol tự nhiên được các chuyên gia khuyến khích thực hiện:

1. Tăng vận động thể chất

Tập thể dục giúp tăng cholesterol "tốt" HDL và làm giảm cholesterol "xấu" LDL. Hãy dành ra ít nhất 30 phút tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như: Đi bộ, chạy bộ, bơi lội… để làm giảm cholesterol một cách tự nhiên.

 Tập thể dục giúp làm giảm cholesterol "xấu"

Tập thể dục giúp làm giảm cholesterol "xấu"

2. Duy trì trọng lượng khỏe mạnh

Chỉ số khối cơ thể (BMI) chỉ cần giảm từ 5 – 10% cũng làm giảm đáng kể lượng cholesterol “xấu” LDL. Để có được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cần duy trì chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập thể dục. Do đó, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại trái cây, rau và protein thịt nạc. Tránh những thực phẩm giàu chất béo bão hòa, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy…

3. Ăn các loại hạt

Một nghiên cứu từ Đại học Tây Bắc (Nam Phi) dựa trên 23 nghiên cứu khoa học trên toàn thế giới phát hiện rằng, việc bổ sung các loại hạt vào khẩu phần ăn ít nhất 5 lần một tuần giúp làm giảm đáng kể cholesterol toàn phần và cholesterol "xấu" LDL. Bạn nên lựa chọn các loại hạt như: Hạt hạnh nhân, quả óc chó hoặc các loại hạt giàu acidbéo không bão hòa.

4. Ăn cá 2 lần một tuần

Cá hồi, cá ngừ, cá thu,... cung cấp nhiều acid béo omega-3 có tác dụng làm giảm huyết áp, cải thiện chỉ số cholesterol. Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, acid béo omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong do đột quỵ.

 Bạn nên ăn cá 2 lần một tuần để cải thiện chỉ số cholesterol

Bạn nên ăn cá 2 lần một tuần để cải thiện chỉ số cholesterol

5. Ăn táo khô

Táo khô là một lựa chọn đặc biệt tốt giúp hạ cholesterol. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Giảm cânkhoa học của Mỹ phát hiện, những người tham gia nghiên cứu ăn một chén táo khô mỗi ngày đã giảm 13% lượng cholesterol "xấu" LDL trong 6 tháng.

6. Thư giãn với một ly rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ chứa chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol. Đây là loại chất giúp bảo vệ niêm mạc của các mạch máu. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống một chút rượu và kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, duy trì các hoạt động thể chất thường xuyên.

7. Ăn bánh mì thô

Sử dụng bánh mì thô (bánh mì nguyên cám) có màu nâu đậm thay vì bánh mì trắng sẽ kích thích tăng mức cholesterol HDL, cung cấp đủ chất xơ, giúp cơ thể chống lại bệnh lý tim mạch.

8. Cắt giảm dầu mỡ

Mọi nỗ lực của các bước trên sẽ hoàn toàn đổ bể nếu bạn ăn quá nhiều dầu mỡ. Bạn nên hạn chế các món chiên rán và xào và thay vào đó là các món luộc, hấp. Bạn có thể thêm hương vị cho món ăn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc, gia vị hoặc nước cốt chanh.

9. Bỏ hút thuốc

Một nghiên cứu đến từ Viện Tim mạch và Phổi Quốc gia (Mỹ) phát hiện, hút thuốc làm giảm cholesterol "tốt" HDL. Nếu không có đủ lượng cholesterol “tốt” HDL để ngăn chặn cholesterol “xấu” LDL, bạn có nguy cơ bị tắc động mạch và mắc bệnh tim.

10. Sử dụng thảo dược

Lá sen, hoàng bá, nghệ,... từ xa xưa đều được biết đến là những loại thảo dược có công dụng giảm cholesterol toàn phần cũng như cholesterol “xấu” LDL. Đặc biệt, với thành phần tự nhiên an toàn, lành tính nên không gây ra bất kỳ tác dụng phụ như các thuốc tây y thông thường. Do đó, sử dụng sản phẩm có nguồn gốc thảo dược chứa những thành phần trên đang trở thành xu hướng được nhiều người lựa chọn hiện nay.

>>> Chỉ số LDL cholesterol cao là gì? Làm gì để chỉ số này trở về bình thường? PGS.TS Nguyễn Văn Quýnh giải đáp qua video sau:

Lipidcleanz - Giải pháp cải thiện chỉ số cholesterol hiệu quả

Để giúp bạn sở hữu một cơ thể luôn khỏe mạnh, luôn phải có sự “giúp sức” của cholesterol - chất thiết yếu cho mọi hoạt động, từ quá trình sinh hóa đến hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, khi cholesterol cao quá mức sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Để kiểm soát cholesterol ở mức lý tưởng, bạn nên hình thành lối sống khoa học, cân bằng chế độ dinh dưỡng, kết hợp rèn luyện thể chất. Dù là điều trị bằng phương pháp nào thì cũng cần đáp ứng đồng thời cả 2 mục tiêu: Giảm tổng hợp mỡ tại gan và tăng cường tiêu thụ mỡ tại mô, tế bào.

Với mục đích đem đến cho người máu nhiễm mỡ phương pháp giảm cholesterol, hạ mỡ máu an toàn, hiệu quả, các nhà khoa học Việt Nam đã nghiên cứu và bào chế thành công thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz. Với chiết xuất chính từ cao lá sen, kết hợp với các dược liệu quý như: Hoàng bá, nghệ, chiết xuất tỏi, vitamin B3, acid alpha lipoic, sản phẩm không chỉ tác động vào quá trình tổng hợp, mà chủ yếu là tăng vận chuyển lipid ở trong máu đến các mô đích (đây được coi là phương án tối ưu, đưa lipid máu đến nơi cần để sử dụng). Sản phẩm giúp tăng cường các chức năng trong cơ thể, loại bỏ cảm giác mệt mỏi do các phương pháp tây y gây ra. Cơ chế tăng tiêu thụ lipid máu vào mô chủ yếu thông qua hoạt hóa các thụ thể ở mô và chống oxy hóa, do đó làm tăng tiêu thụ lipid từ máu vào mô đích. Lipidcleanz tác động lên cả 4 dạng của rối loạn lipid máu như: Làm giảm cholesterol toàn phần, LDL-C, triglyceride, đồng thời tăng HDL-C. Vì vậy, đây chính là giải pháp hàng đầu dành cho người rối loạn lipid máu.

 Lipidcleanz giúp bạn cải thiện chỉ số cholesterol

Lipidcleanz giúp bạn cải thiện chỉ số cholesterol

>>> Mời quý độc giả xem thêm về cơ chế hỗ trợ điều trị bệnh mỡ trong máu cao của Lipidcleanz trong video dưới đây:

Kinh nghiệm vượt qua mỡ máu thành công

Ông Trần Đình Tam (Từ Liêm, Hà Nội) từng phải đối mặt với chứng máu nhiễm mỡ trong 6 năm kéo dài rất khổ sở. Ngỡ tưởng sẽ phải sống chung với tình trạng này đến cuối đời, nhưng thật may mắn nhờ sử dụng Lipidcleanz, chỉ số mỡ máu của ông đã được cải thiện rất tích cực.

Cùng xem chia sẻ của ông Tam về quá trình cải thiện máu nhiễm mỡ TẠI ĐÂY.

>>> Xem thêm: Kinh nghiệm cải thiện rối loạn lipid máu thành công của nhiều người

Đánh giá của chuyên gia

Lắng nghe PGS.TS Nguyễn Văn Quýnh tư vấn về chủ đề: "Giảm cholesterol trong máu hiệu quả bằng cách nào?" trong video sau:

>>> Xem thêm: Ưu điểm của Lipidcleanz trong hỗ trợ điều trị mỡ máu

Quan tâm đến chỉ số cholesterol là cách đơn giản để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bên cạnh việc tham khảo những gợi ý trên, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp sử dụng Lipidcleanz hàng ngày để ổn định nồng độ cholesterol và bảo vệ sức khỏe toàn trạng.

Quý độc giả có thắc mắc về câu hỏi: “Giảm cholesterol bằng cách nào” và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

Hoàng Linh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO
Nguyễn Quỳnh Trang
Vừa đặt hàng thành công
0974058xxx