Cách kiểm soát chỉ số cholesterol ở mức bình thường. Tìm hiểu ngay!

Cách kiểm soát chỉ số cholesterol ở mức bình thường

Chỉ số cholesterol là một trong những cơ sở đánh giá bệnh mỡ máu đang ở mức độ nhẹ hay nặng. Dựa vào thông số này, bác sĩ sẽ chỉ định biện pháp điều trị như dùng thuốc, thay đổi lối sống hoặc chế độ ăn uống,… Vậy, nếu bị cholesterol cao thì nên kiểm soát và duy trì chỉ số cholesterol ở mức bình thường như thế nào để tránh các biến chứng nguy hiểm? Mời bạn đọc thông tin trong bài viết sau.

Cholesterol cao có nguy hiểm không?

Bình thường, 80% cholesterol của cơ thể được gan sản xuất, 20% còn lại đến từ nguồn thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Cholesterol sau khi được tổng hợp ở gan sẽ được vận chuyển đến các tế bào, mô của cơ thể thông qua máu để thực hiện các chức năng quan trọng như: Cung cấp năng lượng cho cơ thể, cấu thành nên các tế bào, hormone,… Tuy nhiên, nếu gan sản xuất quá nhiều cholesterol hoặc quá trình tiêu thụ cholesterol tại mô, tế bào bị giảm xuống sẽ khiến mỡ máu tăng cao.

 Cholesterol cao có thể biến chứng xơ vữa động mạch

Cholesterol cao có thể biến chứng xơ vữa động mạch

Ban đầu, cholesterol cao sẽ chưa gây gây hại gì cho cơ thể nên người bệnh không phát hiện được các triệu chứng, thậm chí nhiều người không biết mình bị bệnh nên không điều trị. Tình trạng này kéo dài khiến mỡ máu xấu bám vào thành động mạch, gây xơ vữa mạch máu, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như: Đột quỵ, nhồi máu cơ tim, viêm tụy, bệnh động mạch ngoại biên,…

>> Xem thêm: Máu nhiễm mỡ uống cây gì?

Cách kiểm soát chỉ số cholesterol hiệu quả

Để biết mình có bị cholesterol cao hay không, bạn nên đi khám sức khỏe định kỳ hoặc xét nghiệm máu ít nhất 1 năm/lần để kịp thời phát hiện và có phác đồ điều trị, can thiệp phù hợp. Một số biện pháp mà chuyên gia khuyên bạn bao gồm:

Kiểm tra chỉ số cholesterol của bạn

- Lịch trình sàng lọc cholesterol hàng năm: Nếu không có tiền sử bệnh tim, bạn cần phải xét nghiệm máu hàng năm để xác định xem cholesterol có ở mức bình thường hay không. Hãy nhớ rằng, kiểm tra thường xuyên rất quan trọng khi bạn già đi vì mức cholesterol thường tăng do thay đổi lối sống và giảm mức độ hoạt động khi về già. Mức cholesterol sẽ xuất hiện dưới dạng 3 chỉ số: Lipoprotein mật độ cao (HDL), lipoprotein mật độ thấp (LDL) và triglyceride. Nếu bạn có tiền sử bệnh tim, bác sĩ sẽ khuyên nên kiểm tra cholesterol thường xuyên hơn.

 Xét nghiệm máu giúp phát hiện tình trạng cholesterol cao

Xét nghiệm máu giúp phát hiện tình trạng cholesterol cao

- Kiểm tra mức độ lipoprotein mật độ thấp (LDL): Bạn có thể đã nghe nói LDL được gọi là cholesterol "xấu" hoặc "tệ hại" vì mức độ cao có thể gây xơ vữa động mạch. Hãy kiểm tra mức độ LDL theo các ngưỡng dưới đây:

+ Dưới 100 mg/dL: Tối ưu

+ 100 - 129 mg/dL: Khá tốt

+ 130 - 159 mg/dL: Đường biên giới cao

+ 160 đến 189 mg/dL: Cao

+ ≥ 190 mg/dL: Rất cao

- Tìm hiểu mức độ lipoprotein mật độ cao (HDL): HDL được gọi là cholesterol “tốt” vì nó giúp duy trì chức năng xương và khớp. Nó cũng có thể giúp giảm sự tích tụ cholesterol LDL trong động mạch. Ngưỡng HDL bao gồm:

+ ≥ 60 mg/dL: Tối ưu

+ < 40 mg/dL ở nam giới hoặc < 50 mg/dL ở phụ nữ: Nguy cơ cao

- Kiểm tra chất béo trung tính: Triglyceride là một trong những loại chất béo phổ biến nhất trong cơ thể. Nếu có quá nhiều chất béo trung tính trong máu, bạn có nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và hội chứng chuyển hóa. Nếu mức chất béo trung tính ≥ 150 mg/dL, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc hạ thấp nó.

- Trao đổi với bác sĩ về việc dùng thuốc giảm cholesterol: Nếu mức cholesterol của bạn cao và có hoặc tiềm ẩn nguy cơ mắc bệnh tim, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để nhanh chóng giảm cholesterol. Hãy thực hiện theo phác đồ điều trị của bác sĩ và kiểm tra lại mức độ của bạn để xác định rằng, thuốc đang có hiệu quả.

 Hãy dùng thuốc giảm cholesterol theo đúng chỉ định của bác sĩ

Hãy dùng thuốc giảm cholesterol theo đúng chỉ định của bác sĩ

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

- Tiêu thụ 20 - 35 gram chất xơ mỗi ngày: Một chế độ ăn giàu chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan rất quan trọng để cân bằng cholesterol HDL và LDL. Ăn ngũ cốc nguyên hạt và đậu như: Yến mạch, lúa mạch, các loại đậu (đậu hải quân, đậu thận, đậu lăng).

- Bổ sung nhiều loại trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống: Các loại thực phẩm này có nhiều chất xơ sẽ làm giảm LDL và giúp bạn duy trì lượng cholesterol. Táo, nho, dâu tây và trái cây họ cam quýt là những lựa chọn tốt để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.

- Ăn protein nạc và hải sản trong suốt cả tuần: Để có được nguồn protein lành mạnh và không làm tăng cholesterol, hãy ăn đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, cũng như thịt nạc và hải sản tươi sống. Nguồn protein nạc tốt bao gồm: Các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ và sữa đậu nành, cá hồi, thịt gia cầm không da,…

- Thêm thực phẩm giàu axit béo omega-3: Axit béo omega-3 có thể cải thiện sự cân bằng nồng độ cholesterol LDL, HDL và giảm triglyceride. Một số thực phẩm chứa nhiều omega-3 bao gồm: Cá, hạt lanh và dầu hạt lanh, hạt chia, quả óc chó,…

 Quả óc chó giàu omega-3 tốt cho người bị mỡ máu cao

Quả óc chó giàu omega-3 tốt cho người bị mỡ máu cao

- Tránh thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa: Những chất béo này sẽ làm tăng mức LDL và cholesterol toàn phần của bạn. Để duy trì mức cholesterol cân bằng, tránh ăn: Thịt đỏ; Thực phẩm chiên; Bơ thực vật; Đồ nướng như bánh quy và bánh ngọt; Sữa và trứng; Các loại dầu như dầu cọ và bơ,…

Cải thiện lối sống

- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Những người thừa cân hoặc béo phì thường có mức cholesterol cao hơn, do đó, hãy cố gắng giữ cân nặng của bạn ở mức khỏe mạnh.

- Tập thể dục 30 phút mỗi ngày: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì mức cholesterol bình thường, cần tập thể dục thường xuyên: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục vừa phải làm tăng HDL, giảm LDL và làm giảm triglyceride.

- Thực hành kỹ thuật giảm căng thẳng: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng có thể trực tiếp làm tăng mức cholesterol, vì vậy điều quan trọng là phải kiểm soát căng thẳng trong cuộc sống của bạn. Để xử lý căng thẳng, bạn có thể tập yoga, vẽ hoặc tập thở sâu.

- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá đã được chứng minh là làm giảm mức cholesterol tốt (HDL), khiến cholesterol xấu (LDL) tăng lên. Khi bạn bỏ thuốc lá, huyết áp của bạn sẽ hồi phục trong vòng 20 phút. Tuần hoàn máu cũng sẽ được cải thiện trong vòng 3 tháng sau khi bỏ thuốc.

 Bỏ hút thuốc lá giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả

Bỏ hút thuốc lá giúp giảm cholesterol xấu hiệu quả

- Hạn chế đồ uống có cồn: Nếu thường xuyên uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày, bạn sẽ tăng triglyceride. Uống rượu vừa phải cũng có thể làm tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim. Do đó, bạn nên hạn chế hoặc bỏ rượu.

>> Xem thêm: Định lượng triglycerid máu là gì?

Sản phẩm thảo dược giúp hạ mỡ máu an toàn, bền vững

Để hạ mỡ máu hiệu quả, bền vững, bạn cần tuân theo các hướng dẫn ở trên một cách tuyệt đối. Ngoài ra, giới chuyên gia cũng khuyên bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm thảo dược thiên nhiên để tăng cường hiệu quả điều trị mỡ máu cao. Tiêu biểu là thực phẩm bảo vệ sức khỏe Lipidcleanz.

 Lipidcleanz giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao hiệu quả

Lipidcleanz giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao hiệu quả

Sản phẩm có thành phần chính cao lá sen, kết hợp với chiết xuất tỏi, cao hoàng bá, vitamin B5,… giúp hỗ trợ điều trị, giảm cholesterol toàn phần, LDL-cholesterol, triglyceride và tăng HDL-cholesterol. Ngoài ra, sản phẩm còn hỗ trợ điều trị gan nhiễm mỡ, giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe toàn trạng của cơ thể.

Bài viết đã cung cấp cho bạn cách kiểm soát các chỉ số cholesterol ở mức độ ăn toàn. Đừng quên thực hiện lối sống lành mạnh và áp dụng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp sử dụng sản phẩm Lipidcleanz để hạ mỡ máu hiệu quả, bạn nhé!

>> Xem thêm: Người bị máu nhiễm mỡ uống lá gì tốt?


Chia sẻ kinh nghiệm vượt qua triệu chứng bệnh mỡ máu

Ông Trần Đình Tam (Từ Liêm, Hà Nội) bị máu nhiễm mỡ 6 năm rất khổ sở. Nhờ uống Lipidcleanz, tình trạng máu nhiễm mỡ của ông đã cải thiện rõ rệt.

Cùng xem chia sẻ của ông Tam về quá trình cải thiện máu nhiễm mỡ TẠI ĐÂY.

>> Xem thêm: Kinh nghiệm điều trị bệnh mỡ máu hiệu quả của nhiều người

Đánh giá của chuyên gia

Chọn loại thuốc hạ mỡ máu Đông y nào hiệu quả? PGS.TS Nguyễn Văn Quýnh tư vấn trong video sau:

>> Xem thêm: Chuyên gia tư vấn cách điều trị máu nhiễm mỡ hiệu quả

Nếu bạn còn thắc mắc về chỉ số cholesterol và sản phẩm Lipidcleanz, vui lòng liên hệ tổng đài tư vấn miễn cước cuộc gọi 18006304 hoặc hotline 0917 214 851 / 0975 284 017 (gọi điện, Zalo, Viber) để được tư vấn tận tình và chi tiết nhất.

Linh Anh


* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng

QUẢNG CÁO