20 phút vận động mỗi ngày giúp “quét sạch” mỡ máu

20 phút vận động mỗi ngày giúp “quét sạch” mỡ máu

Đăng lúc: 20/03/2018 - 12:54

Thời gian gần đây, số lượng người mắc bệnh máu nhiễm mỡ đang có xu hướng tăng nhanh, gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Để điều trị và giảm mỡ máu, người bệnh cần kết hợp giữa uống thuốc đều đặn, chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý. Với những gợi ý về các bài tập cho người mắc máu nhiễm mỡ dưới đây, bạn hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh mà không cần lo lắng các biến chứng của bệnh.

1. Các đối tượng bị mỡ máu cao

Trước hết, hãy cùng kiểm tra xem bạn có nằm trong các đối tượng có thể mắc mãu nhiễm mỡ và cần tập luyện các bài tập để giảm mỡ máu không.

Bạn mắc mỡ máu khi có chỉ số mỡ máu cao hoặc bị các hội chứng như béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp…Thêm vào đó, đối tượng cần tập luyện các bài tập nhằm tránh mỡ máu cao còn là những người ăn nhiều chất mỡ, tinh bột, đường và lười vận động. Ngoài ra, khi bắt đầu bước qua tuổi 50, sự chuyển hóa của các cơ quan kém đi có thể dẫn tới tích tụ mỡ đưa vào hàng ngày. Do đó, người cao tuổi cũng cần thường xuyên tập luyện để giảm nguy cơ mắc mỡ máu.

2. Phương pháp vận động giúp giảm mỡ máu hiệu quả

Để quá trình điều trị máu nhiễm mỡ đạt hiệu quả tốt nhất, người bệnh cần vận động và tập các bài thể dục một cách thường xuyên và đều đặn. Việc này vừa giúp cơ thể đào thải được lượng mỡ thừa chuyển hóa qua năng lượng ra bên ngoài, vừa giúp cơ thể dẻo dai và tăng sức đề kháng.

Hiện nay, có 2 loại vận động chính là vận động mạnh và vận động nhẹ nhàng. Nhiều người cho rằng, mỡ máu phải giảm cân, giảm béo phì, do đó, cần tập luyện các bài tập đòi hỏi nhiều năng lượng như chạy bộ… Liệu đây có phải là quan niệm đúng?

2.1.Vận động mạnh giúp giảm mỡ máu nhanh?

Vận động mạnh là các bài tập luyện với cường độ mạnh như bơi lội, tập tạ, chạy bộ… Thực tế, quan điểm trên là hoàn toàn sai.

Người bị mỡ máu cao nên tránh những bài vận động mạnh 

Người bị mỡ máu cao nên tránh những bài vận động mạnh

Những vận động này đòi hỏi lượng lớn oxy. Tuy nhiên, nếu cơ thể không cung cấp đủ thì sẽ có sự chuyển hóa đường theo con đường vô khí, dẫn đến tăng acid lactic, gây ức chế sự giải thoát acid béo tự do và giảm sự chuyển hóa lipid máu. Do vậy, cách vận động này không giúp giảm mỡ máu mà chỉ làm tiêu hao đường. Không chỉ vậy, cách vận động này còn có thể gây ra tình trạng giảm oxy trong máu, dẫn đến mức độ oxy quá thấp, gây thiếu máu não, thiếu máu cơ tim cục bộ, có thể gây tai biến như đột quỵ, nhồi máu cơ tim… nhất là ở độ tuổi trên 50, rất nguy hiểm. Do đó, những người bị mỡ máu cao không nên tập luyện các bài tập vận động mạnh.

2.2.Người bị mỡ máu cao nên tập các bài vận động nhẹ

Thay vì tập luyện các bài vận động mạnh, người bị máu nhiễm mỡ nên đi bộ, chạy chậm, nhảy dây, đi xe đạp chậm hay tập dưỡng sinh. Đây còn được coi là các bài vận động có oxy, cơ thể có đủ oxy, cơ bắp chủ yếu sử dụng năng lượng thu được từ sự oxy hóa axit béo, mỡ được tiêu hao nhanh.

 Thay vì tập các bài vận động mạnh, người bị mỡ máu nên tập luyện nhẹ nhàng như nhảy dây

Thay vì tập các bài vận động mạnh, người bị mỡ máu nên tập luyện nhẹ nhàng như nhảy dây

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu vận động nhẹ mà thời gian dài thì sự giảm mỡ sẽ trên 80%, nếu vận động với cường độ vừa thì tỷ lệ tiêu hao mỡ và đường bằng nhau, tức là 50/50. Nếu vận động có cường độ lớn, mạnh mẽ thì sự tiêu hao mỡ chỉ chiếm 15-20% mà thôi.

Mỗi ngày vận động trung bình từ 45-60 phút là tốt nhất. Tuy nhiên, cần đảm bảo thời gian vận động phải liên tục không gián đoạn, ví dụ đi bộ nên đi bộ nhanh hơn là đi bộ chậm trên 30 phút liên tục, không nghỉ nửa chừng. Lúc vận động phải thở hít sâu, đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Thống kê cho thấy, 2 giờ sau ăn tối đi bộ khoảng 40-60 phút thì lượng chất béo tiêu hao nhiều nhất, có thể làm giảm sự thèm ăn, có lợi cho sự giảm cholesterol và triglycerid máu. Khoảng cách đi bộ càng dài thì mỡ máu càng giảm. Tốc độ đi khoảng 10km/giờ có tác dụng giảm mỡ nhiều.

Tóm lại, để giảm mỡ máu, người bệnh cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý, vận động khoa học và sử dụng thêm các loại thực phẩm chức năng như Lipidcleanz.

Xem thêm: 3 sai lầm người bệnh mỡ máu thường gặp phải 

Lipid Cleanz - sản phẩm mới giảm mỡ máu bền vững từ cặp đôi lá sen và tỏi 

Lipidcleanz giúp trị mỡ máu cao, vừa KHÔNG GÂY TÁC DỤNG PHỤ, lại hiệu quả nhanh chóng.

Lipidcleanz – Phương pháp mới cho bệnh nhân máu nhiễm mỡ 

Lipidcleanz – Phương pháp mới cho bệnh nhân máu nhiễm mỡ

Được bào chế từ chiết xuất tỏi, cao lá sen, cao hoàng bá, curcumin chiết xuất từ nghệ, vitamin B5 và ALA, tính đến năm 2018, Lipidcleanz là thực phẩm chức năng duy nhất sở hữu tác động kép điều trị mỡ máu toàn diện:

- Làm giảm cholesterol toàn phần, triglycerid và LDL - C: Nhờ tác dụng của chiết xuất tỏi, cao lá sen, cao hoàng bá, curcumin từ nghệ, vitamin B5

- Làm tăng HDL - C: Nhờ tác dụng của cao lá sen, ALA

- Làm giảm sản sinh và tăng tiêu thụ mỡ máu xấu: Nhờ tác dụng của chiết xuất tỏi, cao lá sen, cao hoàng bá, curcumin từ nghệ

- Làm tăng chuyển hóa mỡ từ máu vào tế bào, từ đó tăng sinh năng lượng nuôi dưỡng cơ thể: Nhờ tác dụng của cao lá sen, vitamin B5, ALA

Chỉ với 4 – 8 viên/ngày, không gây mệt mỏi, không tác dụng phụ, Lipidcleanz giúp bạn phòng ngừa và điều trị máu nhiễm mỡ nhanh chóng, hiệu quả và bền vững.

Xem thêm: Lipid Cleanz - hạ mỡ máu bền vững từ cặp đôi lá sen và tỏi 

Hãy nghe BS Trần Quang Đạt phân tích thành phần và tác dụng của Lipidcleanz trong điều trị rối loạn lipid máu:

 

Thùy Dung

*Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

* Tác dụng có thể khác nhau tuỳ cơ địa của người dùng



QUẢNG CÁO